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新华社长沙5月31日电（记者帅才）中高考在即，考生的饮食搭配直接影响身体状态。临床营养科专家提醒，考生饮食以口味清淡、营养均衡为核心原则，考前饮食不必盲目进补、更换日常食谱。 长沙市中心医院临床营养科副主任医师孙艳提醒，考生三餐主食要定量。每餐主食量建议二两米饭为宜，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水持续供能，避免血糖波动导致考生犯困走神。 孙艳建议，考生早餐可以选择水煮蛋一个、绿豆莲子粥一碗、鱼肉或者鸡肉适量，搭配绿叶蔬菜，辅以牛奶或无糖豆浆；脾胃偏虚寒的考生，喝牛奶时可少量加姜片，乳糖不耐受的考生可以选择温热无糖豆浆。考生尽量少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。 “家长要给考生适量补充优质蛋白质。”孙艳说，肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，采用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。减少肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道，脑部供血相对减少，容易出现反应变慢等问题。 孙艳建议，考生可以适当摄入蔬果，比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。 “考生要严守饮食安全红线。”孙艳提醒，考生要少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎发作风险。不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。 “考生适当地进行运动，有助于提升备考状态。”长沙市第一医院副院长、骨科专家魏利成建议，考生适当运动可以提升免疫力，每天运动半小时，可以选择慢跑、健身操等方式，运动前做好热身，运动后饮水优选温白开水。冰水、浓茶、浓咖啡、功能性饮料不宜多喝，过量喝咖啡容易诱发心慌等问题。 近日，湖南道县一中学举办趣味运动会，帮助高三学生减压。新华社发 医生提醒，考生晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化负担。考生最重要的是保持平时饮食习惯，用科学饮食稳住状态，从容迎考。
（原标题：述评：陪伴孩子一生的最好礼物） 新华社北京5月31日电 述评：陪伴孩子一生的最好礼物新华社记者岳冉冉、焦子琦“六一”国际儿童节到了，神州大地处处涌动着蓬勃朝气。在这个属于孩子们的节日，该给他们送上一份怎样的礼物？“现在生活条件好了，孩子们不是要吃得胖胖的，而是要长得壮壮的、练得棒棒的。”习近平总书记的殷殷期盼，为这份礼物做了最好的定义。当“健康第一”从理念变为行动，当操场成为最热闹的地方，人们欣喜地看到：一副强健的体魄、一双明亮的眼睛、一项终身热爱的运动，正成为新时代给予孩子最硬核、最珍贵的馈赠。云南省普洱市孟连傣族拉祜族佤族自治县腊福小学学生课间在操场进行奔跑接力比赛。新华社记者 陈欣波 摄一副健康茁壮的身板，是挺起未来的山。“文明其精神，野蛮其体魄”。习近平总书记多次强调“健康第一”，健康对孩子成长成才的重要性不言而喻。“第一”意味着不是“并列”，不是“之一”，而是排在所有目标之前、之上的优先项。身心健康，不只是体检单上的指标，更是跌倒后的爬起、承压时的挺拔。今年教育部“新春第一会”锚定“健康第一”育人导向，不仅强调刚性落实每天综合体育活动2小时、课间15分钟，更是明确严防“阴阳课表”、严查挤占体育课。这是动员令，也是督查令。江苏将“2·15专项行动”列为省政府民生实事；江西鼓励中小学校利用楼顶、走廊、地下空间见缝插针建设“微操场”；重庆两江新区橡树湾小学，有体育课的班级单日总运动时间达到160分钟。身上有汗，让学生壮起来；眼里有光，让心理强起来；健康第一，让效果立起来。从理念宣示到动真碰硬，孩子们挺直的不只是身子骨，更有精气神。3月5日，北京师范大学南湖附属学校的学生们在参加开学第一课足球训练。新华社记者 徐昱 摄一双目光炯炯的明眸，是看见世界的窗。“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。”习近平总书记在陕西平利县老县镇中心小学的叮嘱引发强烈共鸣，一场“视力保卫战”正在广大中小学校园蓬勃开展。在云南，三所小学给出了“零近视”的答案——红河州屏边县湾塘小学，500多名学生无一近视，普洱市孟连县腊福小学和戈的小学，323名孩子视力全部在5.0及以上。没有昂贵设备，没有专家团队，三校“零近视”的核心秘诀就一条——每天3小时户外运动。晨跑、大课间、体育课、课外活动，环环相扣；孩子们在阳光下奔跑，眼睛沐浴在自然光中。依托三校经验，云南从今年3月起，在全省推进“零近视”中小学建设，以“防近视”的小切口，推动孩子的“大健康”。正如腊福小学校长所言，视力好是看见美好世界的基础。同理，唯有身心健康的少年，才有能力担负起民族复兴的重任。5月28日，嘉兴市南湖区秀城实验教育集团吉水小学学生在操场上踢足球。新华社记者 徐昱 摄一项陪伴一生的运动，是点燃生命的火。在北京五棵松体育中心，习近平总书记俯身与冰球小将“撞肩”互动，叮嘱他“块头要再长大一点”。这一冰球运动员特有的问候方式，传递出体育独有的温度与力量：真正的“撞肩”，是在对抗中学会尊重对手，在协作中懂得团队责任。掌握运动技能的核心价值不在于考级，而在于将运动中的勇气与默契，转化为终身受用的品格。令人欣喜的是，多地正在打破体育课“放羊”“不出汗”的陋习，技能学习正在从被动的应试打卡，转变为主动的锻炼自觉。1月13日，在吉林省四平市六马路小学，学生们在冰场上滑行。新华社记者 张楠 摄东北师大附中在体育课上开设武术、击剑、射箭等项目，推行体育课走班选项教学；北京启动中小学班超联赛，全年将有40万场次赛事；海南开展30多项全学段赛事，年度参与学生将超百万人次……可以预见，这些埋进青春的火种，将是孩子未来消解压力、抵御风浪、汲取力量的铠甲。众擎易举，独木难支。想让孩子动起来，除了教育部门的努力，还需家庭与社会的支持。当家长走出家门，与孩子一起奔跑的身影，将是最好的护眼仪；当社区敞开场馆，孩子们触手可及的设施，会是最好的运动场。“少年强则国强。”孩子身心健康，是万家所盼，是国之大者。这个“六一”，请少一分对分数的执念，多一分到户外运动的时间。让我们以成年人之诺，许孩子一项伴其一生的体育运动——这才是跨越岁月、永不褪色的无价之礼。
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